私にとって肌が荒れやすい食品８選＋α（揚げ物／乳製品／卵／小麦／加工食品／ナッツ類／MCTオイル／ごま油／＋チョコレート・洋菓子）

（※このページは2025年5月20日に更新されました）

栄養バランスのいい食事をしているのに、肌荒れがなかなか治らないと悩んでいませんか？

私がそうでした。「こんなに頑張ってるのに治らない…」と、絶望して泣きたくなったこともあります。
根本治療なんて無理だ！と、投げ出してしまいそうになったことも。

どれだけ気をつかってバランスのとれた食事や生活をしていても、合わない食品を無自覚に食べ続けていたら、なかなか肌は良くなりません。

体に合わない食品を知ることは、私のようなアレルギー体質・コリン性蕁麻疹・酒さ・脂漏性皮膚炎タイプの肌荒れを改善するうえで、とても重要なポイントです。

だからこそ、まずは「自分にとって合わない食品」を知ることがとても大切だと私は感じています。

食べたあとに出た肌の反応（一例）

以下は、私が直近で特に肌荒れを感じた食事の例と、その後の肌の状態です。

どちらも、夜お風呂から上がったあとの状態です。

根本治療を始めてから5年経った今、肌質はずいぶん良くなりましたが、こういった反応は今も変わらず出ます。

でも、「何を食べたから肌が荒れたのか」が分かっていれば、気持ちはすごく楽になりますよ。

以下は、私が実際に「食べたあとに肌が荒れやすくなる」と感じた食品と、その時の反応・対策です。

例：外食のフライドチキン、中華の炒め物

反応：蕁麻疹が出やすくなり、顔が腫れる。
気づいたきっかけ：卵料理を毎日食べていたら、日ごとに肌の赤みが増加。体が温まると（運動や入浴後など）蕁麻疹が出やすくなる。卵かけご飯の翌日は目が腫れることも。
対策：卵は基本避ける。加工品は卵不使用を選ぶ。たんぱく質はレンズ豆や納豆などで代用。

反応：顔に湿疹、体にニキビ。
気づいたきっかけ：チョコを毎日食べていたら体にニキビが。乳製品入りのためアレルギー反応も。脂質の多さも影響。洋菓子は小麦・卵・乳・脂質がセットで含まれており、肌荒れしやすい。
対策：おやつは甘栗やさつま芋。甘いものが欲しいときは和菓子やゼリーを選ぶように。

外からのケアだけでなく、「内側＝食事」を見直すことが本当に大切だと実感しています。

世の中で「体にいい」と言われているものでも、自分の体にとっては逆効果なこともあります。

もちろん、反応する食品は人それぞれ。
でも、私の体験が少しでも誰かのヒントになれば嬉しいです。

情報を鵜呑みにせず、自分の感覚を信じて、体の声に耳を傾けてください。

焦らず、少しずつ。
自分の肌と仲良くなっていきましょうね。