「肌荒れ＝スキンケアの問題」と思っていませんか？
実はそれ、体の内側からのサインかもしれません。
特にこんな症状があるなら要注意です：
- 寝ても疲れがとれない
- 朝スッキリ起きられない
- 食後に襲う強烈な眠気
- カンジダ・細菌性膣炎になりやすい
- 肌が脂っぽく荒れる（脂漏性皮膚炎）
- 部分的に乾燥して粉をふく
- 扁桃腺に臭い玉がよくできる
- グリーンネイル（爪が緑に変色）になりやすい
- 目ヤニが多い
こんな不調が続いているなら、サプリや栄養ドリンクよりも、**「血糖値の乱高下」**に目を向けることで改善できるかもしれません。
私の不調は“食生活”が原因だった
体質改善に取り組む前の私は、ひどい生活習慣でした。
- 朝昼晩、ポテトチップスを毎食1袋
- お菓子をだらだら食べ続ける
- 一日中甘いものだけで過ごす日も
- 週3回はジャンクフードランチ
- 野菜やたんぱく質は外食時のみ
- お酒は週に2~3回。翌日に残るほど飲む
- 自炊ゼロ、運動ゼロ
こんな生活を、社会人になった18歳からコロナ禍になる30代半ばまでずっと続けていました。
そして30代に入ると、急激に肌荒れが悪化。
もともとニキビができやすい体質でしたが、明らかに「ニキビではない荒れ方」をするようになり、左右の二の腕の内側にカサカサした円形の湿疹が現れるように。
疲れがひどいと膣カンジタになり、生理のたびにナプキンで蒸れて細菌性膣炎に。
臭い玉（喉の奥にできる白や黄色の塊）も頻繁にできるようになりました。
ネイリストさんからは「グリーンネイルになりやすい体質ですね」と言われ、自爪が緑色に変色することも。
毎日寝起きに目ヤニでまつ毛が固まっていたり…。
体の免疫力が落ちていることを、全身で教えてくれていたんです。
「疲れやすさ」と「肌荒れ」がつながった瞬間
そのうち、疲れやすさも顕著に。
休みの日は12時間以上寝て、起きるとから顔中がかゆくて、ブツブツだらけに…。
特に、強烈な眠気を感じた翌日は、肌荒れに加えて吐き気がして食事もとれないほど。
「これは普通じゃない」と感じ始めてから、自分の体を振り返ってみました。
すると、不調が出た日の共通点に気づいたのです。
それは、空腹時に糖質（お菓子・パン・甘いもの）を大量に食べていたこと。
病院で糖尿病と診断されたわけではありませんが、調べてみると、糖尿病の初期症状にとてもよく似ていました。
血糖値が乱れて引き起こされた“記憶に残る不調”
当時、特に記憶に残っている「しんどさのピーク」を引き起こした食事があります。
🍘 例1）コンビニの醤油煎餅（糖質約55g）
- 食べた量：1袋66g
- 食べ方：2日連続、空腹状態でおやつとして単品で一気に
🥖 例2）チョコチップ入りスティックパン（糖質約42g）
- 食べた量：1/2袋（1袋6本入り150g）
- 食べ方：2日連続、起きぬけの朝食として空腹状態で単品で
この程度の糖質量なら、健康な人であれば特に問題なく消化・吸収できるはずです。
でも、当時の私の体はすでに限界ギリギリの状態だったんだと思います。
どちらも1日目は大丈夫。連日で食べた2日目に強烈な眠気に襲われ、長時間の睡眠から目覚めると、吐き気がするほどの倦怠感や不快感に襲われ、ようやく自覚するきっかけになりました。
血糖値を意識したら、体も肌もみるみる回復！
「まずは血糖値を安定させてみよう」
そう思って食生活を見直しました。
- 甘いものや炭水化物だけの食事をやめる
- 空腹時にはまず野菜やたんぱく質を食べる
- 間食を控え、食後の眠気に注意する
すると、数週間で体が軽くなり、疲れにくくなりました。
サプリや栄養ドリンクに頼らず、バランスの取れた食事だけで毎日元気に。
あれほど悩んでいた脂漏性皮膚炎も落ち着き、化粧水での保湿が必要ないくらい、肌がうるおうように。
（ここまで改善するには、血糖値以外にも工夫が必要で、時間もかかりましたが、基本の”血糖値の安定”は必須です！）
↓血糖値を安定させる以外にも工夫したこと↓
臭い玉もいつの間にかできなくなり、「取り方の研究」も不要になりました。
今も糖質を食べ過ぎると肌が荒れ、寝起きが悪くなる、目ヤニが増えるなどの不調は出ます。
それでも糖質量をコントロールすれば回復が早いですよ。
根本から体を変えたければ、“血糖値”を意識して
サプリを飲んだり、保湿したり、臭い玉を取り除いたり──
そういった方法は対処療法にすぎません。
でも、「血糖値を安定させる」という根本からのアプローチをすることで、免疫力が高まり、体全体の不調が改善されていったんです。
私が身をもって感じたのは、
小さな不調を見逃さず、体の声に耳を傾けることの大切さ。
それが、自分自身を癒すことになると思っています。
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もし今、
「なんとなく疲れる」「肌の調子がずっと悪い」
そんな悩みを抱えているなら、血糖値の乱れが関係しているかもしれません。
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