12日ぶりに小麦・卵・乳を再開｜翌日の肌荒れ＆蕁麻疹の変化【無月経と肌記録】

こんにちは。こんばんは。

今日は、

「小麦・卵・乳」を12日ぶりに取り入れた
翌日の肌の様子をお届けします。

結論から言うと、肌ツヤは良好。
でも、赤いブツブツが少し増えたのが気になるところです。

最近は夏らしい陽気が続き、
ウォーキング中には汗によるコリン性蕁麻疹も出たりと、肌への刺激が増えてきました。

そんな小さな変化を感じた2日間の記録です。

無月経→ホルモン回復｜省エネ解除ステップ13日目の食事

2025年6月14日(土)

ステップ	状態の変化	目的	意識すること
STEP 0	慢性省エネモード（代謝・ホルモン・肌機能がセーブ中）	「命を守る最低限の省エネ稼働」状態	今の体は「足りてないから守りに入ってる」と知る
STEP 1	栄養を“少し”入れ始める（脂質・たんぱく質）	視床下部・副腎に「安全信号」を送る	肉・魚・卵・油・ごはん、胃が疲れない範囲でOK
STEP 2	副交感神経優位へ（だるさ・眠気が出る）	緊張→回復モードへの切り替え期	無理せず休む・「眠いのは治るため」と信じる

■朝ごはん

・白湯
・ちくわ2本
・大根、にんじん（生食、味付けなし）
・サバ水煮
・野菜たっぷりオートミール粥（オートミール30g、味付け：サバ水煮汁、イヌリン、日本酒、みりん、魚粉、昆布粉、塩）

■ウォーキング60分

■昼ごはん

・アイスコーヒー×2杯
・冷凍甘栗100g
・にんじん、ズッキーニ
（生食、味付けなし）
・納豆（リンゴ酢、梅干し）

■夜ごはん

・野菜たっぷりオートミール粥（豚もも肉、オートミール30g、味付け：サバ水煮汁、イヌリン、日本酒、みりん、魚粉、昆布粉、塩、オリーブオイル3g）
・冷凍甘栗100g

たんぱく質：
・サバ
・納豆
・豚もも肉（脂身あり）
脂質：
・サバ
・納豆
・豚もも肉脂身から。
糖質：
・オートミール60g
・甘栗200g

※もうふちゃん調べ

・量も硬さも納得の、
バナナに近い便が出た。

左頬
・昨日の小麦の影響が出ている？
（左頬骨の高いところに赤いブツブツが出やすい）

右頬
・口の右横の乳に反応した赤みは少し落ち着く

肌ツヤ
・引き続き調子が良い。

1日バタバタしていたこと、昨日の食事が豪華っだこともあり、食事量が少なめに。

前日の夕食で久しぶりに「小麦・卵・乳」を摂取。
にもかかわらず、この記録を始めてから一番、肌のツヤとお通じの調子が良い日になりました。

2025年6月15日(日)

ステップ	状態の変化	目的	意識すること
STEP 0	慢性省エネモード（代謝・ホルモン・肌機能がセーブ中）	「命を守る最低限の省エネ稼働」状態	今の体は「足りてないから守りに入ってる」と知る
STEP 1	栄養を“少し”入れ始める（脂質・たんぱく質）	視床下部・副腎に「安全信号」を送る	肉・魚・卵・油・ごはん、胃が疲れない範囲でOK
STEP 2	副交感神経優位へ（だるさ・眠気が出る）	緊張→回復モードへの切り替え期	無理せず休む・「眠いのは治るため」と信じる

■朝起きて1時間以内に

・白湯
・野菜たっぷりスープを少し（味付け：サバ水煮汁、イヌリン、日本酒、みりん、魚粉、昆布粉、塩）

■ウォーキング60分

■朝昼兼用ごはん

・アイスコーヒー
・冷凍甘栗100g
・野菜たっぷりオートミール粥（豚もも肉・脂身あり、オートミール30g、味付け：サバ水煮汁、イヌリン、日本酒、みりん、魚粉、昆布粉、塩）

■間食

・【京嵯峨野竹路庵】塩豆大福（乳・大豆使用）

■夜ごはん

・真あじお造り
・お寿司盛り合わせ（穴子の甘ダレに小麦使用）
・キャベツ、大根、にんじんサラダ（味付け：塩）

■夜食

・冷凍甘栗100g
・トマトリンゴ酢ソーダ