小麦・卵・乳解禁で肌はどうなる？｜省エネ解除ステップ12日目の変化

こんにちは。こんばんは。
夏の気配に心躍る、ご機嫌なもうふちゃんです🌿

記録12日目、アレルギー反応が出やすい
「小麦・卵・乳」を解禁しました。

省エネ解除ステップ中に
数日間続けていたリセット食で、
肌の調子がぐっと整ってきたタイミング。

外食をきっかけに、思いきってトライしてみることに。

小麦・卵・乳を取り入れたとき、
自分の体と肌がどんな反応を見せてくれるのか。
ちょっとした実験気分で、観察していきたいと思います📝

無月経→ホルモン回復｜省エネ解除ステップ11日目の食事

2025年6月12日(木)

ステップ	状態の変化	目的	意識すること
STEP 0	慢性省エネモード（代謝・ホルモン・肌機能がセーブ中）	「命を守る最低限の省エネ稼働」状態	今の体は「足りてないから守りに入ってる」と知る
STEP 1	栄養を“少し”入れ始める（脂質・たんぱく質）	視床下部・副腎に「安全信号」を送る	肉・魚・卵・油・ごはん、胃が疲れない範囲でOK
STEP 2	副交感神経優位へ（だるさ・眠気が出る）	緊張→回復モードへの切り替え期	無理せず休む・「眠いのは治るため」と信じる

■朝起きて1時間以内に

・白湯（雪塩入り）
・レンズ豆（味付け：塩、イヌリン）×4杯
ちょっとずつおかわり

■ウォーキング60分

■朝ごはん

・冷凍むき甘栗100g

■昼ごはん

・サバ水煮
・野菜たっぷりオートミール粥
（味付け：みりん、日本酒、カツオ粉、昆布粉、イヌリン、塩、梅干し）
・にんじん、大根、ズッキーニ
（生食、味付けなし）

■夜ごはん

写真外：ちくわ1本

・にんじん、大根（味付けなし）
・野菜たっぷりオートミール粥
（納豆、味付け：みりん、日本酒、カツオ粉、昆布粉、イヌリン、塩）
・サバ塩焼き

・冷凍むき甘栗100g
・アイスコーヒー

たんぱく質：
・レンズ豆
・サバ
・納豆から。
脂質：
・さば
・納豆から。
胃腸、肌がお疲れのため、かなりあっさりに。
糖質：
・レンズ豆
・甘栗
・オートミールから。
軽めに。

※もうふちゃん調べ

・コロコロ便で
・量もごく少量。

・皮脂が増えベタベタしていたのが落ち着き、
・しっとりした。

たんぱく質と脂質の量を意識して増やしたことで、荒れていた肌が少しずつ落ち着き始め、一安心。
「リセット食」の力を改めて実感した11日目でした。

2025年6月13日(金)
外食あり
小麦卵乳解禁の日

ステップ	状態の変化	目的	意識すること
STEP 0	慢性省エネモード（代謝・ホルモン・肌機能がセーブ中）	「命を守る最低限の省エネ稼働」状態	今の体は「足りてないから守りに入ってる」と知る
STEP 1	栄養を“少し”入れ始める（脂質・たんぱく質）	視床下部・副腎に「安全信号」を送る	肉・魚・卵・油・ごはん、胃が疲れない範囲でOK
STEP 2	副交感神経優位へ（だるさ・眠気が出る）	緊張→回復モードへの切り替え期	無理せず休む・「眠いのは治るため」と信じる

■朝起きて1時間以内に

・レンズ豆（味付け：：塩、イヌリン）

■ウォーキング60分

■朝ごはん

・ちくわ2本
・にんじん、大根（生食、味付けなし）
・トマトジュース
・冷凍むき甘栗

■昼ごはん

・オートミール粥（味付け：みりん、日本酒、カツオ粉、昆布粉、イヌリン、塩、サバ水煮の汁）
・さば水煮、にんじん（生）
・アイスコーヒー

■夜ごはん

・前菜盛り合わせ（肉、魚、クラゲ、野菜ピクルス、サツマイモのテリーヌ）
・大フカヒレ姿煮込み白湯土鍋仕立て
・北京ダッククレープ包み

・ロブスター四川ピリ辛煮込み
・鮑とさいまき海老入り色々野菜のXO醬炒め
・サービスでいただいたサザエか何かの肝

・特選黒毛和牛フィレ肉のステーキ
・蟹肉とレタス入りチャーハン

・デザート盛り合わせ燕の巣添え
（桃まん、燕の巣、マンゴー、パイナップル、メロン、タピオカ入りココナッツミルク）