こんにちは。こんばんは。
小麦・卵・乳カット生活に、ストレスがじわじわ溜まりつつあるもうふちゃんです。
「肌荒れ」と
「視床下部性無月経」の関係を、
自分の体で検証していくこの企画。
ホルモンが回復するまでの
・食事
・便の状態
・肌の様子を、
毎日リアルに記録しています。
記録6日目あたりから、肌荒れが少しずつ進行しはじめました。
なかでも、1つの吹き出物がぐんぐん成長…。
ここ数日は、たんぱく質と脂質を意識して増やしていた反動か、胃腸もお疲れ気味。
今回は、そんな時の“リセットごはん”として軽めに調整した2日間の記録です。
無月経→ホルモン回復｜省エネ解除ステップ9日目の食事
2025年6月10日(火)☔️
| ステップ | 状態の変化 | 目的 | 意識すること |
|---|---|---|---|
| STEP 0 | 慢性省エネモード（代謝・ホルモン・肌機能がセーブ中） | 「命を守る最低限の省エネ稼働」状態 | 今の体は「足りてないから守りに入ってる」と知る |
| STEP 1 | 栄養を“少し”入れ始める（脂質・たんぱく質） | 視床下部・副腎に「安全信号」を送る | 肉・魚・卵・油・ごはん、胃が疲れない範囲でOK |
| STEP 2 | 副交感神経優位へ（だるさ・眠気が出る） | 緊張→回復モードへの切り替え期 | 無理せず休む・「眠いのは治るため」と信じる |
■朝ごはん
・冷水
・レンズ豆（味付け：塩、クミン、イヌリン、オリーブオイル、）
・大根、にんじん（生食、味付けなし）
・ビタミンDサプリ
肌が荒れていたのと、雨で日照不足だったので、ビタミンDを補給。
■雨のため、室内でステッパー30分
■昼ごはん
・イワシのトマト味噌リゾット
・ドトール：アメリカンコーヒー
・にんじん、大根、ズッキーニ（生食、味付けなし）
・イワシ水煮
■夜ごはん
・イワシのトマト味噌リゾット
・イワシ水煮
・納豆（味付け：リンゴ酢、梅干し）
・ちくわ、大根（味付けなし）
・写真外で冷凍甘栗100g
【食事の内容】
たんぱく質：
・レンズ豆
・イワシ
・ちくわ
・納豆
量を少し減らして
優しめのたんぱく質に
脂質：
・レンズ豆、リゾット、にオリーブオイル
・イワシ
・納豆
量を少し減らした
糖質：
朝夜に
・甘栗100gずつ
昼、夜に
・リゾットでお米を食べれた○
たんぱく質、脂質を減らした分
糖質量を増やして。
【便の状態】
| 食べ過ぎた栄養素 | 便の状態、症状 |
|---|---|
| たんぱく質 | 便秘ぎみ |
| 脂質 | 下痢気味 |
| 糖質 | 量が増える |
| どの栄養素も食べ過ぎは | 腸内環境を乱して肌荒れにつながりやすい |
・バナナまではいかない、ぼちぼち便。
【肌の状態】
・まだベタベタするけど、
・ザラつきは落ち着いた
【記録9日目】心が折れかけた9日目
「こんなに小麦・卵・乳を抜いて頑張ってるのに、なんで肌荒れるの…悔しい！もうハンバーガー食べたろかっ！！🍔」
そんな気持ちになったけれど、一旦深呼吸。自分に「落ち着け」と言い聞かせました。
まだ許容範囲内の荒れ方だし、チャレンジは始まったばかり。
焦らず、今はコツコツ続けるとき。
無月経→ホルモン回復｜省エネ解除ステップ10日目の食事
2025年6月11日(水)☔️
| ステップ | 状態の変化 | 目的 | 意識すること |
|---|---|---|---|
| STEP 0 | 慢性省エネモード（代謝・ホルモン・肌機能がセーブ中） | 「命を守る最低限の省エネ稼働」状態 | 今の体は「足りてないから守りに入ってる」と知る |
| STEP 1 | 栄養を“少し”入れ始める（脂質・たんぱく質） | 視床下部・副腎に「安全信号」を送る | 肉・魚・卵・油・ごはん、胃が疲れない範囲でOK |
| STEP 2 | 副交感神経優位へ（だるさ・眠気が出る） | 緊張→回復モードへの切り替え期 | 無理せず休む・「眠いのは治るため」と信じる |
■朝ごはん
・レンズ豆（味付け：塩、イヌリン）
・冷凍甘栗100g
■雨のため、室内でステッパー30分
■昼ごはん
。イワシのトマト味噌リゾット
・レンズ豆（味付け：塩、イヌリン）
・サバの水煮
・にんじん、大根、ズッキーニ（生食、味付けなし）
・アイスコーヒー（ドトール：ゲイシャ）
酸味強い系のコーヒー。
アメリカンが好きな私には、そのままでは濃かったので水で割って。
ブラックで飲むのが美味しい。
■夜ごはん
・にんじん、大根（味付けなし）
・野菜多めのオートミール粥（納豆、サバ水煮入り、味付け：みりん、日本酒、カツオ粉、昆布粉、塩、梅干し）
写真外で
・トマトジュース
・冷凍甘栗100g
お味噌汁をやめ、あっさり梅塩味のオートミール粥に
【食事の内容】
たんぱく質：
・レンズ豆
・サバ水煮
・納豆
魚と豆で胃腸にやさしく。
脂質：
・リゾットのオリーブオイル
・さば
・納豆から
胃腸が疲れたので、かなり少なめに。
糖質：
朝、夜に
・甘栗100gずつ
お昼に
リゾット
夜、甘栗を食べるために
・オートミール（30g）で軽めの糖質にする作戦。
【便の状態】
| 食べ過ぎた栄養素 | 便の状態、症状 |
|---|---|
| たんぱく質 | 便秘ぎみ |
| 脂質 | 下痢気味 |
| 糖質 | 量が増える |
| どの栄養素も食べ過ぎは | 腸内環境を乱して肌荒れにつながりやすい |
・コロコロ寄りの便。
【肌の状態】
・左頬下部、フェイスライン周辺のできのもに痛みが出る。
脂質が多いと、フェイスラインにニキビっぽいものができやすい。
【記録10日目】大きめの痛いできものに、テンションが下がる
6月7日から気になっていた左頬下のブツブツのひとつが、痛みと熱を伴う大きなできものに成長。
立体感があるせいで、ファンデーションでも隠しきれず、気分もやや下がり気味です。
肌荒れとともに便通も詰まり気味。
食欲もいまひとつで、今日は自然と脂質控えめのヘルシーな一日になりました。
気のせいかもしれませんが、味噌（大豆）に肌が反応しているように感じたので、一旦味噌の使用を控えます。（連日お味噌汁、リゾットに使用していたので）
最後まで読んでくださり、ありがとうございました！
また次回の記録で👋👋
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