記録49日目｜外食から自宅へ。小麦・卵・乳の少量解禁テスト開始

肌は落ち着き、便通も安定。
外食ではすでに小麦や卵、乳製品を口にしていたが、家庭での食事では慎重に避けてきた。最近は、その一線を少し緩め、自宅でも少量ずつ取り入れる「試験的フェーズ」に突入。
味噌やどら焼きといった食材に挑戦しても、肌は特に揺らがず。
ぬか漬けの力に助けられながら、便通リズムも育ちつつある。生活リズムの乱れは残るものの、観察材料は一つ増えた。

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肌荒れ（酒さ）と無月経──私はこの2つの悩みを抱えている。

それぞれ違う問題かと思っていたけど、どうも体の奥底は同じらしい。ホルモンがうまく作れない、「省エネモード」に陥った体。

なら、足りない栄養を惜しまずたっぷり注ぎ込んで、じっくり体を立て直していけば、体は変わるんだろうか？それとも、何も変わらないまま、静かに時間だけが過ぎていくのか？

それを確かめるため、自分の体で実験し、記録していく。

▶︎酒さが悪化する本当の理由｜ホルモンバランスと食生活の見直し方

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記録49日目

🗓 2025年7月20日（日）

✍️観察メモ

肌：サラッとした肌に落ち着く。

赤いぶつぶつの跡は残るものの、全体的にはサラッとした肌質。赤みも少なく落ち着いている。昨日リゾットの味付けに少量の味噌を使ったが、悪影響は確認されなかった。

食事：”どら焼き・ぶどう・じゃがいも”の食べ方について。

• 小麦・卵・乳との「許容範囲」を探るフェーズに入り、どら焼きを1/3食べてみる。今のところ問題はなさそう。
• ぶどうは血糖値の急上昇を避けるため、量を分けて食べるよう意識。血糖値の乱高下は肌荒れや疲労につながるため注意。
• 夜はじゃがいもで糖質を補給。ただし皮には天然毒素（ソラニン・チャコニン）が含まれるため、過剰摂取は避けている。
• 2日続けて2食＋間食。

▶︎【158cm、46kg】質的栄養不足の私が、ホルモンの機能回復に必要な1日の食事量の詳細はこちら

便：快便4日目。

出るリズムが定着しつつある手応え。ぬか漬けの継続効果を実感。

体調：2日続けて昼過ぎ起床。

生活リズムは依然として乱れがち。しかし十分な睡眠で体力は回復。ロングスリーパー気質は、体質改善で変化するのか、それとも揺るがないのか。今後の観察ポイントとなりそう。

本日の総括：外食から自宅へ。「少量解禁」の試験運転

外食では自然に取り入れていた小麦・卵・乳製品を、家庭でも少量ずつ試す段階へ。
味噌やどら焼きといった食材を加えても、今のところ肌や便通に大きな変化は見られない。
むしろ便通はぬか漬け効果で順調そのもの。
一方で生活リズムの乱れは相変わらずで、体質改善がそこにどう影響するかはまだ不明。
──日々の観察を重ねながら、“許容範囲”を静かに探っていく。

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