記録60日目｜眠気と疲労で赤みが増す一日

朝が弱い私にとって、目覚ましもなしに早朝5時に目が覚める日々が5日間も続いたのは、ちょっとした異常事態だった。

昨日の夕方からは強い眠気が襲ってきて、夜ごはんを食べ終えると洗い物もお風呂も後回しにして、とにかく睡眠を最優先に行動。22時半にベッドに入り、今朝はいつもより遅い8時まで眠った。それでも1日中眠気が抜けない。

どうやら「ホルモン回復期」には目が冴える時と、逆に強い眠気が出る時があるらしい。これがそのサインなら少し嬉しい。

ただ、8時間睡眠を理想とする私が5日間も短時間睡眠を続けていれば、疲労感が積み重なるのも当然。こういう時は決まって肌の調子が崩れる。

今朝は朝風呂で汗がしっかり出たのに、コリン性蕁麻疹が3つ出現。疲れていると出やすいのかもしれない。

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肌荒れ（酒さ）と無月経──私はこの2つの悩みを抱えている。

それぞれ違う問題かと思っていたけど、どうも体の奥底は同じらしい。ホルモンがうまく作れない、「省エネモード」に陥った体。

なら、足りない栄養を惜しまずたっぷり注ぎ込んで、じっくり体を立て直していけば、体は変わるんだろうか？それとも、何も変わらないまま、静かに時間だけが過ぎていくのか？

それを確かめるため、自分の体で実験し、記録していく。

▶︎酒さが悪化する本当の理由｜ホルモンバランスと食生活の見直し方

▶︎視床下部性無月経の原因？ 体の“省エネモード”とは

▶︎この企画の全体像と「省エネ解除ステップ表」

記録60日目

🗓 2025年7月31日（木）

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✍️観察メモ

肌：コリン性蕁麻疹までお出まし

赤みは強いまま改善なし。朝風呂ではコリン性蕁麻疹が出現。

私の法則では「汗が出ず熱がこもった時」に出やすいはずが、今朝は汗がしっかり出て火照りもなく快適だったのに現れた。

ファストフードやお菓子を食べた翌日にも出やすいが、昨日は食べていない。疲労そのものが誘因になっている可能性がある。

食事：罪悪感少なめのハロハロ

糖質小分け作戦2日目。甘いものも楽しみながら調整。

ミニストップの「ハロハロ 果実氷練乳いちご」はソフトクリーム少なめで意外にヘルシー。さっぱりしていてお気に入り。同じくミニストップの塩豆大福は200kcal超えなので、半分にして調整。

食品	カロリー(kcal)	たんぱく質(g)	脂質(g)	炭水化物(g)
ハロハロ 果実氷練乳いちご	178	2.9	4.2	32.2
塩豆大福 ½個	125.5	3.6	0.4	29.4

※マイルール：間食は1回200kcal未満。

▶︎【158cm、46kg】質的栄養不足の私が、ホルモンの機能回復に必要な1日の食事量の詳細はこちら

便：崩れそうで崩れない不安定便

やや不安定な傾向。ただし極端な崩れはなく、人間らしい形状を保っている。

体調：覚醒モード終了のお知らせ

覚醒続きだった反動か、強い眠気と疲労感が一気に押し寄せている。10時間眠ってもまだ眠い。

ホルモン回復期であることを願いつつ、今は休養を優先して体力を戻したい。

▶︎眠いのに目が冴えるのはなぜ？ホルモン回復期にも起こる“眠気と覚醒”の揺らぎ

まとめ：肌も体も“疲れてます”

5日間続いた早朝覚醒の反動で、今日は眠気と疲れが優勢な一日になった。

肌も赤みが強く、蕁麻疹が出るなど体は正直。こんな日は無理に活動するよりも、しっかり休むのが得策だろう。

糖質小分け作戦は継続できているので、体調に合わせながら様子を見ていきたい。

🔗 関連リンク

▶︎肌の変化まとめ｜私の酒さ・肌荒れの原因は女性ホルモンじゃなかった？弱小膵臓と肌荒れの関係に気づくまで。実験記録30〜60日目（2025年7月）　

▶︎次の日の記録（61日目）はこちら

▶︎前日の記録（59日目）はこちら

ソフトクリームといちごをしっかり混ぜて食べる。
それがハロハロの美味しい食べ方だと思うの。