記録72日目｜膵臓をいたわる食事と生活療法【膵炎にご注意】

前日に脂質を摂りすぎたことで、激しい腹痛と下痢がありました。
おそらく膵臓をはじめ、他の内臓にもかなりのダメージがあったはずです。

一瞬「絶食したほうがいいのでは」と迷いましたが、
幸いお腹の痛みも気持ち悪さもなかったため、食べることを選びました。

ただし、この日は内臓を休ませる“軽めのメニュー”に調整しています。

この記事では、腹痛への注意喚起として、
「急性膵炎」になった友人の体験談も紹介します。

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シーズン2：内臓に負担をかけずに肌を整える編

8月上旬、セカンドオピニオンとして産婦人科兼内科を受診しました。

「ピルからミレーナへ移行すると無月経は珍しくなく、問題はないですよ」──そう聞いて、無月経の不安は消えました。

けれど、もうひとつの悩み
「酒さ※」はまだ残っています。
※酒さとは… ▶︎ [フィットクリニック｜酒さについて] 出典：フィットクリニック

血液検査が示したのは、
栄養不足と内臓の弱り──“省エネモード”の影。

肌を強くするために、スムーズに消化吸収できる強い内臓を目指します。

内臓を強くするには消化ホルモンが必要で、女性ホルモンとは別物ですが、どちらも栄養があってこそ働けるもの。

その中でも、とくにカギになるのが
“たんぱく質の摂り方”です。

そこで8月は、
“内臓に優しい食べ方”を工夫しつつ、
栄養で体を整える挑戦を続けていきます。

足りない栄養を注ぎ込めば、体は変わるのか？
それとも、静かに時間だけが過ぎていくのか？

その答えを探すために──私は今日も、自分の体で実験を続けます。

記録72日目

🗓 2025年8月12日（火）

↑　↓

✍️観察メモ

肌：赤いぶつぶつが目立つが、頬の赤みは落ち着く

脂質を控えた軽めの食事にした効果か、頬の赤みは少し落ち着いている。

ぶつぶつはまだ多いものの、荒れ方は昨日の夜がピークだったように見える。

やはり内臓の疲れがそのまま肌にあらわれるような気がするな。

膵臓は生活療法で良くなりやすい

肌が荒れやすい人は、膵臓が弱い・または敏感なのかもしれません。
食事や生活習慣を見直すだけで、調子が良くなる人が多いそうです。

膵臓に優しい生活療法

▶︎クリニック推奨の生活療法はこちら
出典：ヒラハタ クリニック

その中でも、とくに脂質の摂り方について気になったポイントは次の２つです。

• 体にいいと言われる油でも、摂りすぎは注意。
  　魚の油やエゴマ油、オリーブオイルなども例外ではありません。
  
• 脂質を制限しすぎないこと。
  　ホルモンの材料になるため、極端に減らすのは逆効果です。
  　痛みがあるときなど一時的に脂質を25g以下に抑えるのは良いですが、
  　普段は25g以上を目安に摂取しないと、体調を崩すおそれがあります。

食事：脂質オフで内臓を休ませる

昨日の反省を踏まえ、今日は脂質を極力カット。

朝・昼はたんぱく質と脂質をお休みし、夜に納豆と魚肉ソーセージで軽く補給。

消化しやすい雑炊は、主食として最適だと思っている。

便：下痢により、スッキリ感あり

下痢の残りカスのような少量しか出なかったけれど、すべて出きったようなスッキリ感があった。
この機会に、デトックスできたと前向きにとらえよう。

体調：少しずつ回復へ

腹痛と下痢は翌日まで引きずらず、回復傾向。

ただ、最近は体力が落ちているのか、お風呂に入るだけでもしんどい。
でもそんな日があっても大丈夫。
マイペースに、焦らず生活を整えていこう。

まとめ：“いつもの痛み”と思わずに、早めの受診を

腹痛は「そのうち治る」と我慢してしまいがちですが、膵炎のように命に関わるケースもあります。
食べすぎや飲みすぎのあとに、長時間お腹の痛みが続くときは、早めに医療機関を受診することが大切です。
体のサインを見逃さず、「いつもと違う」と感じたら、迷わず病院へ行ってください。
小さな気づきが、あなたの健康を守る一歩になりますように。

🔗 関連リンク

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見ていただき、
ありがとうございました。

体はいつもね
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