記録63日目｜血糖値の乱れで疲労と肌荒れが悪化、控えめ食で立て直す

今日も肌はボロボロだ。異常に眠いときは、決まって肌荒れがひどくなる。

2日前に食べた台湾スイーツ「芋圓」をきっかけに血糖値が乱れ、体に大きな負担をかけてしまったように思う。

ここ2〜3日は疲労感が抜けず、眠気が強い。

こんなときの対処法はシンプル。

• 糖質や甘いものを控える
• 脂っこいものも避け、脂質も控えめに

この2点を念頭に、今日は食事を整えてみた。

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シーズン1：無月経と肌荒れ編

無月経と肌荒れ（酒さ※）──。

それぞれ違う問題かと思っていたけど、どうも体の奥底は同じらしい。ホルモンがうまく作れない、「省エネモード」に陥った体。

なら、足りない栄養を惜しまずたっぷり注ぎ込んで、じっくり体を立て直していけば、体は変わるのか？
それとも、何も変わらないまま、静かに時間だけが過ぎていくのか？

それを確かめるため、自分の体で実験し、記録しています。

※酒さとは… ▶︎ [フィットクリニック｜酒さについて] 出典：フィットクリニック

記録63日目

🗓 2025年8月3日（日）

↑　↓

✍️観察メモ

肌：酒さ、改善傾向

酒さが悪化し、荒れた状態が続いている。ただ、夜のお風呂上がりには少し落ち着いたように見えた。

ここ2日間、糖質を控えめにし、体に負担をかけない食事を意識したことが効いているのなら、努力が報われた気がする。

食事：糖質・脂質を控えた回復食

疲労感が強いときは「糖質・脂質控えめ」を徹底。
血糖値の乱れで体がダメージを受けていると考え、今日は体を労わる方向にシフトした。

朝と昼は、160gのごはんで作った雑炊を食べる。
普段は朝の方が食べる量が少なくなりがちだが、今日は食欲があり、しっかりと食べられた。
トマトジュースで味付けした雑炊はさっぱりとしていて、体にやさしく染み渡るようだった。

夜はさらに食欲が出て、鶏もも肉をおかわり。
合計240gも食べてしまった。
回復食と言いつつ、少し食べ過ぎたかもしれないが、明日の体の反応を見て判断したい。
酒さの悪化につながらないかどうかも、注意深く観察していく。

▶︎酷い食生活が原因で、血糖値が乱れ、免疫力が低下。そのとき体に現れた症状をまとめた記事はこちら

便：コロコロ便のあと、まともな形状へ

前日は排便がなかったためか、溜まっていた便がまずコロコロ状で出て、そのあと棒状の便が出た。
少しだけスッキリ感があった。

体調：12時間、よく眠った

昨夜は夕食をとらずに寝てしまい、そのまま12時間も眠った。
これは体が相当疲れているサインだろう。

無理に動くのではなく、糖質・脂質を控え、休養と食事で立て直すことを優先したい。

まとめ：休養に費やした1日

血糖値の乱れによる疲労感が今日も強く、12時間も眠り込んでしまった。
肌も荒れ、体調は明らかに不調続きだ。

血糖値が乱れ、内臓にダメージを与える生活を続けていれば、やがて糖尿病などの生活習慣病に繋がるだろう。
だからこそ、体からのサインを見逃さず、素朴で控えめな食事でリセットすることが大切だ。
そうした積み重ねが、健康寿命を延ばし、医療費の節約にもつながる──そう信じている。

🔗 関連リンク

▶︎肌の変化まとめ｜私の酒さ・肌荒れの原因は女性ホルモンじゃなかった？弱小膵臓と肌荒れの関係に気づくまで。実験記録30〜60日目（2025年7月）　

▶︎次の日の記録（64日目）はこちら

▶︎前日の記録（62日目）はこちら

疲れてる日は
雑炊を食べておけば
なんとかなる気がするの。