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肌が荒れやすい人の共通点に、
「消化機能の弱さ」があると私は感じています。
お腹を下しやすかったり、便秘がちだったり。
油もので胃がもたれやすい人も多いんじゃないでしょうか。
私も、漏れなくそのタイプです。
そしてこの日は____とてつもない腹痛と下痢に襲われました。
原因は、脂質の過剰摂取。
脂質の摂りすぎは内臓への負担となり、肌や体に直結します。
そこで今回は、腹痛が起きた原因と、私なりの対処法についてまとめました。
シーズン2：内臓に負担をかけずに肌を整える編
8月上旬、セカンドオピニオンとして産婦人科兼内科を受診しました。
「ピルからミレーナへ移行すると無月経は珍しくなく、問題はないですよ」──そう聞いて、無月経の不安は消えました。
けれど、もうひとつの悩み
「酒さ※」はまだ残っています。
※酒さとは… ▶︎ [フィットクリニック｜酒さについて] 出典：フィットクリニック
血液検査が示したのは、
栄養不足と内臓の弱り──“省エネモード”の影。
肌を強くするために、スムーズに消化吸収できる強い内臓を目指します。
内臓を強くするには消化ホルモンが必要で、女性ホルモンとは別物ですが、どちらも栄養があってこそ働けるもの。
その中でも、とくにカギになるのが
“たんぱく質の摂り方”です。
そこで8月は、
“内臓に優しい食べ方”を工夫しつつ、
栄養で体を整える挑戦を続けていきます。
足りない栄養を注ぎ込めば、体は変わるのか？
それとも、静かに時間だけが過ぎていくのか？
その答えを探すために──私は今日も、自分の体で実験を続けます。
記録71日目
🗓 2025年8月11日（月）
- 副交感神経優位へ（だるさ・眠気が出る）
- 緊張→回復モードへの切り替え期
- 無理せず休む・「眠いのは治るため」と信じる
↑ ↓
- 便・肌・眠りに“好転反応”が出る
- 緊張→回復モードへの切り替え期
- 解毒・修復のスイッチが入ってきた証拠
✍️観察メモ
肌：酒さが悪化
昨日食べたプリンの影響なんて読み取れないほどの荒れ具合。
ランチで小麦・卵・乳を含む料理をしっかり食べ、脂質も多く、内臓にかなりの負担をかけたことが原因だと思う。
その結果、腹痛と下痢。
便秘のときよりも腸内環境が悪化し、免疫力が落ちるのか、肌にも不調が出やすい。
明日はさらに荒れると予想している。
食事：脂質の過剰摂取
お祝い事があり、豪華なイタリアンのコース料理をいただいた。
1万歩歩いたにもかかわらず、ボリュームのあるランチで夜になってもお腹が空かず。
それでも「欠食は良くない」と思い、軽めに夕食を摂ったものの――
その夜、体が悲鳴を上げることに。
今になって思うのは、「無理に食べなくてもいい」ということ。
お腹が空いていないときは、体からのサインを信じるべきだった。
便：激しい腹痛と下痢に見舞われる
朝はスッキリ排便できて快調だったものの、夜12時半に激しい腹痛と下痢。
豪華なランチで脂質を摂りすぎたうえに、夜も無理して食事を重ねたことで、消化器系が限界を迎えたのだと思う。
腹痛がおこった原因を考えてみた
同じ料理をディナーで食べたときは問題なかったのに、なぜ今回は？
考えられる理由は3つあります。
- 中性脂肪が低く、脂質を意識的に増やしていた
→ ソースなど油っぽいものを多めに食べすぎた。 - 血液検査でアミラーゼが高値
→ 膵臓が弱っていて、脂質の消化力が低下していた。 - 食事量のオーバー
→ ランチ後にさらに夕食を摂ったことで、全体量が多くなり消化器系に過負荷。
特に、膵臓の弱さが腹痛と下痢の大きな要因だったと感じています。
脂質過剰で起こる症状
私なりの対処法
食べる量を極端に減らす不健康なダイエットをしていた20歳頃から、年に1〜2回、同じような腹痛を起こしてきました。
けれど、「脂質の量」を意識するようになってからは、そうした痛みをかなり回避できるようになっています。
それでも、外食で洋食を食べると──今回のようにひどい腹痛に見舞われることもあります。
そんなときのために常備しているのがこちらです👇
[ブスコパン（痛み止め）]
体が震えるほどの腹痛がきたときに飲むと、痛みに耐える時間が短くなり、本当に助かっています。
私の場合は翌日には痛みが消えるため、病院には行かず、脂質を控えた軽めの食事で調整しています。
ただし、翌日も痛みが続く場合や、異常を感じるときは必ず病院で検査を。
脂質は1食30gまでが目安
腹痛や下痢を防ぐためには、日ごろの食事管理が大切です。
自炊なら調整がしやすく、外食でもチェーン店なら栄養成分表から脂質量を確認できます。
私は、1食あたり脂質30g以内を目安にしています。
いま取り組んでいる“省エネ体質の解除”では、1日トータルで脂質60g前後の摂取が理想とされています。
ただ、今日のような腹痛が起こるのが怖いこともあり、実際は30g以内に抑える日が多め。
その影響か、最近は中性脂肪が低下傾向にあります。
今の感覚では、1回の食事で脂質15g前後を目安に、1日3回摂るくらいがちょうどいいバランスかなと、手探りながら感じています。
体調：食事管理のミスにより好調から絶不調へ
この日は1日で16,000歩も歩けるほど体調が良かったのに、食事の影響で夜には腹痛と下痢。
ブスコパンで痛みを抑えてなんとか眠りにつく。
まとめ：内臓にやさしい食事が、肌を守る
今回の腹痛の原因は、脂質の摂りすぎによる内臓への負担でした。
脂質を多く摂ると、膵臓や腸などの消化器官が疲れてしまい、結果的に肌にも不調が出やすくなります。
特に酒さや肌荒れが起こりやすい人は、消化機能の弱さを抱えていることも多いと感じます。
肌トラブルは、スキンケアだけでなく内臓の疲れからも生まれる。
脂質量や食事のタイミングを意識し、内臓にやさしい食生活を続けていくことが、
肌を落ち着かせるいちばんの近道だと思うようになりました。
🔗 関連リンク
見ていただき、
ありがとうございました。
脂質をね
摂りすぎたり控えすぎたりね
もうふちゃんって極端なの〜。
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