下痢で体調を崩してから、2日がたちました。
まだ脂質を摂るのが怖くて、控えめの食事を続けています。
そんな中、お盆だったこの日は、祖母の家に夜ごはんを食べに行ってきました。
そこで今日は、観察メモの最後に──
93歳の祖母から学んだ
「肌荒れとも関係する、食べることの大切さ」
について書いてみようと思います。
シーズン2：内臓に負担をかけずに肌を整える編
8月上旬、セカンドオピニオンとして産婦人科兼内科を受診しました。
「ピルからミレーナへ移行すると無月経は珍しくなく、問題はないですよ」──そう聞いて、無月経の不安は消えました。
けれど、もうひとつの悩み
「酒さ※」はまだ残っています。
※酒さとは… ▶︎ [フィットクリニック｜酒さについて] 出典：フィットクリニック
血液検査が示したのは、
栄養不足と内臓の弱り──“省エネモード”の影。
肌を強くするために、スムーズに消化吸収できる強い内臓を目指します。
内臓を強くするには消化ホルモンが必要で、女性ホルモンとは別物ですが、どちらも栄養があってこそ働けるもの。
その中でも、とくにカギになるのが
“たんぱく質の摂り方”です。
そこで8月は、
“内臓に優しい食べ方”を工夫しつつ、
栄養で体を整える挑戦を続けていきます。
足りない栄養を注ぎ込めば、体は変わるのか？
それとも、静かに時間だけが過ぎていくのか？
その答えを探すために──私は今日も、自分の体で実験を続けます。
記録73日目
🗓 2025年8月13日（水）
- 副交感神経優位へ（だるさ・眠気が出る）
- 緊張→回復モードへの切り替え期
- 無理せず休む・「眠いのは治るため」と信じる
↑ ↓
- 便・肌・眠りに“好転反応”が出る
- 緊張→回復モードへの切り替え期
- 解毒・修復のスイッチが入ってきた証拠
赤いぶつぶつが少し薄まる
朝昼兼用ごはん
■納豆さばサラダ雑炊
・納豆：45g
・さば水煮：60g
・レンズ豆ごはん
■甘栗：50g
■おいしいおさかなのソーセージ（マルハニチロ）
【ウォーキング：✖️】
夜ごはん
■しじみ汁（ハナマルキ）
■海鮮巻き（ライフ）
■お惣菜の盛り合わせ（デパ地下）
今日のお気に入り【ハナマルキ：しじみ汁】
✍️観察メモ
肌：回復傾向
まだ荒れは残るものの、しっとりとした質感で、昨日よりも落ち着いてきたように見える。
赤いぶつぶつが薄くなり、回復の兆しを感じる。
食事：引き続き脂質を控えた
起きるのが遅く、今日は自然と1日2食。
内臓を休ませるにはちょうど良いペースだったと思う。
夜は祖母の家での食事。いつもより豪華だったけれど、お豆腐屋さんの惣菜など、
なるべく油っぽくないおかずを選んで脂質を控えた。
少しずつ食欲が戻り、体も回復している実感がある。
私の好きなサラダ雑炊の食べ方
いつも雑炊は、こんな風に混ぜて食べています。
ドロドロの雑炊に生の野菜の歯応えがいいアクセントになって、いろんな食感を楽しめます。
便：音沙汰なし
今日はまったく出なかった。
下痢でスッキリした翌日は出ないことが多いし、食事量を控えたことも影響していそう。
一般的に、食後から排便までの時間は24〜48時間。
短い人で10時間ほど、長い人だと72時間かかることもある。
以前、イカスミパスタを食べたときに確認した通り、私は72時間ほどかかるタイプ。
これが自分の排便リズムなのかもしれないけれど、食生活の改善で24時間リズムに近づけたら嬉しいな。
体調：やや低血圧気味
外出先で測るときは大体上が100前後あるのに、今日は祖母の家で測ったら84。
内臓のダメージや、食事を控えたことが関係しているのかもしれない。
それでも体調に大きな問題はなく、朝のウォーキングは休んだものの、祖母の家までの往復で1万歩を達成。
93歳の祖母の話
今夜は、祖母の家で食事をしました。
そこで今日は、長生きしてくれている祖母について書いてみようと思います。
肌も髪もきれいな93歳
私には93歳になる祖母がいます。
おばあちゃんらしくシワやたるみはありますが、シミはほとんどなく、毛穴も見えません。
いつ見ても肌がサラッとしていて、本当にきれい。
髪もふんわりしていて、きれいなグレイヘアです。しかも、一度も染めたことがないそう。
私も「将来の髪の毛保護活動」として、2019年からカラーをやめています。
“脳年齢50歳” ひみつはスポーツ観戦
祖母は心臓や腎臓に持病がありますが、脳年齢はなんと50歳。
会話もはっきりしていて、おしゃべりが大好きです。
毎朝30分かけて新聞を読み、相撲と野球の試合を欠かさず観ています。
ケーブルテレビまで契約して観戦するほどの熱心さ。
スポーツ観戦は認知症予防になるとも言われていますが、祖母を見ていると納得です。
“洋菓子”で支えられている朝食ルーティン
食が細くなってからの朝食は、
バウムクーヘン・ベルギーワッフル・カステラの“三本柱”。
この中から1つを順番に食べるのが毎朝の習慣です。
どれも日持ちして、少しでもカロリーがとれる食品ばかり。
歩ける距離がだんだん短くなっている祖母にとって、買い物の回数を減らせる「日持ちする食品」を選ぶことはとても大切です。
そこにゆで卵などのたんぱく質を足して、栄養バランスを整えています。
歯の関係で硬いものはあまり食べられませんが、それでも「おいしく食べること」をとても大事にしています。
人生の先輩方をヒントに“極端な考え方”をやめてみる
昔からパン派の祖母。
YouTubeなどで見る「元気な90代女性の朝ごはん」でも、パンを食べている人は意外と多いようです。
小麦は体に悪いと言われることもありますが、
祖母を見ていると、体に合っているなら「なんでもバランスよく食べるのが一番」だと思います。
「この食べ物はダメ！」と決めつけるような、極端な考え方はもうやめよう。
最近になって、ようやくそう思えるようになりました。
食べることは、生きること
祖母は90歳のときに体調を崩して入院したことがありました。
やせ細ってしまい、もう長くないのかもしれないと家族みんなが心配しました。
けれど退院後、少しずつ食べられるようになり、
顔がふっくらしてきた姿を見たとき、
「人は何歳になっても回復できるんだ」と強く感じました。
今は腎臓にやさしい味つけの宅配弁当を利用しながら、毎日の食事を楽しんでいます。
祖母を見ていると、
本当に「食べることは生きること」だなと思います。
その姿から、私はいつも“生きるヒント”をもらっています。
まとめ：私は食べて肌を回復させる
肌を回復させるにもエネルギーが必要です。
そのためには、しっかり食べて栄養をとることが欠かせません。
私も祖母のように、
弱っても食べる。諦めずに食べる。
どんなときも「食べること」を大切にしていきたいと思います。
食べることを恐れず、体をいたわりながら、
少しずつ“回復できる力”を取り戻して、肌と体を整えていきます。
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見ていただき、
ありがとうございました。
食べられることに感謝なの♡
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