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激しい腹痛と下痢から3日。
内臓を休ませるために控えていた脂質を、少しずつ増やしながら、通常の食事に戻しました。
肌は相変わらず赤みが目立ち、あまり良い状態とは言えません。
脂っこいもので内臓を痛めたばかりなので、これは仕方のないこと。
あまり気にせず、気楽に観察を続けていこうと思います。
シーズン2：内臓に負担をかけずに肌を整える編
8月上旬、セカンドオピニオンとして産婦人科兼内科を受診しました。
「ピルからミレーナへ移行すると無月経は珍しくなく、問題はないですよ」──そう聞いて、無月経の不安は消えました。
けれど、もうひとつの悩み
「酒さ※」はまだ残っています。
※酒さとは… ▶︎ [フィットクリニック｜酒さについて] 出典：フィットクリニック
血液検査が示したのは、
栄養不足と内臓の弱り──“省エネモード”の影。
肌を強くするために、スムーズに消化吸収できる強い内臓を目指します。
内臓を強くするには消化ホルモンが必要で、女性ホルモンとは別物ですが、どちらも栄養があってこそ働けるもの。
その中でも、とくにカギになるのが
“たんぱく質の摂り方”です。
そこで8月は、
“内臓に優しい食べ方”を工夫しつつ、
栄養で体を整える挑戦を続けていきます。
足りない栄養を注ぎ込めば、体は変わるのか？
それとも、静かに時間だけが過ぎていくのか？
その答えを探すために──私は今日も、自分の体で実験を続けます。
記録74日目
🗓 2025年8月14日（木）
- 副交感神経優位へ（だるさ・眠気が出る）
- 緊張→回復モードへの切り替え期
- 無理せず休む・「眠いのは治るため」と信じる
↑ ↓
- 便・肌・眠りに“好転反応”が出る
- 緊張→回復モードへの切り替え期
- 解毒・修復のスイッチが入ってきた証拠
赤みが目立っている
朝ごはん
間食
■赤えび炙り焼き（桂新堂）
■ぶどう
■おいしいおさかなのソーセージ（マルハニチロ）
■甘栗：100gを2回に分けて
昼ごはん
■納豆さばサラダ
・納豆：45g
・さば水煮：40g
・チョップドサラダ
■水ようかん（抹茶）：60g
夜ごはん
■レンズ豆ごはん：120g
■鶏もも肉オーブン焼き：135g
・サラダ
■野菜スープ
■ぶどう
■甘栗：55gを2回に分けて
【室内運動：20分】
今日のお気に入り【桂新堂：赤えび炙り焼き】
百貨店で購入したら1枚サービスでいただきました！
甘いものが苦手な方にも喜ばれる手土産です。
少し硬めなので、歯の弱い祖母には選ばないようにしています。
✍️観察メモ
肌：赤みが目立っている
なかなか落ち着かないけれど、気にしすぎるとストレスになってしまう。
「まぁいいか」と少し開き直ることも大事だと思う。
食事：脂質を増やし、日常の食事に戻す
下痢をしてから控えていた脂質を、少しだけ増やしてみた。
オリーブオイルを足して、体の反応を見ている。
そして、禁断のぶどうを買ってしまった。
一度食べ始めると止まらなくなるので、今まで買わないようにしていたのに、ついに今年初めて手を出してしまった。
案の定、1日に何回もつまんでしまった。
そのせいで間食が増え、食事のリズムも少し乱れてしまった。
ぶどうはブドウ糖が多く、食べすぎると血糖値が急に上がってしまう。
血糖値が乱れると、体がだるくなったり、肌が荒れやすくなることがある。
だから、一度に食べすぎないように気をつけた。
便：粘膜便の登場
コロコロして浮く便と、短い棒みたいな沈む便がいっしょに出た。
食べる量を減らしていたので、出る量も少なめ。
下痢をしてから2日たっての排便。
今の私のペースは、だいたい48時間に1回のリズムみたい。
浮いた便には、うすい白い膜のようなものがついていた。
気になって調べてみると、「粘液（ねんえき）便」と呼ばれるものがあるらしい。
粘液便が続くときは病院へ
▶︎粘液便が出たら受診すべき？色別の主な原因と疑われる病気について解説
出典：健栄製薬
今回の便は、下痢をしたあとに腸の内側（腸の粘膜）が少し傷ついたことで、白い粘液が出たようです。
このような便が何日も続くときや粘液の量が多いときは、早めに病院で相談したほうが安心です。
私は一時的で少量だったので、今回は病院へ行っていません。
体調：湿度が高く、朝がしんどい
朝から雨。
湿った空気のせいか、体も心も少し重たい。
湿度が高い日は、水分が体にこもりやすく、むくみやだるさが出やすい。
朝のウォーキングはお休みして、夜に20分だけ室内で体を動かして調整した。
湿度が高いとしんどくなる理由
湿度が高い日は、汗が蒸発しにくくなり、体の熱がこもりやすくなります。
そのせいで体温を下げようと自律神経ががんばりすぎて、疲れやすくなったり、だるさを感じやすくなります。
「気象病」といって、天気や湿度の変化で体調が崩れることもあります。
対策
湿度が高い日は、「無理せず整える日」として、体を休めるのがいちばんのケア。
自律神経をリラックスさせてあげることが大切です。
簡単にできるセルフケアとして、深呼吸をしています。
それだけでも気持ちがふっと落ち着きますよ♡
まとめ：体も肌も、ゆっくり元に戻ればいい
今日は間食が多く、食事のリズムは乱れたけれど、
2〜3日控えていた後の「動き出した内臓」を感じる。
赤みや不調も、回復の途中にある風景。
うまくいかない日こそ、体の声がよく聞こえる。
今日もまた、静かに観察を続けていこう。
🔗 関連リンク
▶︎次の日の記録（75日目）はこちら
見ていただき、
ありがとうございました。
深呼吸して笑えばね
なんとかなるの〜♡
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