記録84日目｜リファのフェイスローラーで酒さは改善する？石鹸洗顔も再開

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なかなか改善しない肌荒れに、正直うんざりしていたこの頃。
食事以外の方法でも、肌を良くするために何かできることはないかと、あれこれ探していました。

そこで今日は、
顔の血流を良くするためのフェイスローラーと、
石鹸を使った洗顔。

この2つを、久しぶりに自分の顔で試してみることにしました。

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シーズン2：内臓に負担をかけずに肌を整える編

8月上旬、セカンドオピニオンとして産婦人科兼内科を受診しました。

「ピルからミレーナへ移行すると無月経は珍しくなく、問題はないですよ」──そう聞いて、無月経の不安は消えました。

けれど、もうひとつの悩み
「酒さ※」はまだ残っています。
※酒さとは… ▶︎ [フィットクリニック｜酒さについて] 出典：フィットクリニック

血液検査が示したのは、
栄養不足と内臓の弱り──“省エネモード”の影。

肌を強くするために、スムーズに消化吸収できる強い内臓を目指します。

内臓を強くするには消化ホルモンが必要で、女性ホルモンとは別物ですが、どちらも栄養があってこそ働けるもの。

その中でも、とくにカギになるのが
“たんぱく質の摂り方”です。

そこで8月は、
“内臓に優しい食べ方”を工夫しつつ、
栄養で体を整える挑戦を続けていきます。

足りない栄養を注ぎ込めば、体は変わるのか？
それとも、静かに時間だけが過ぎていくのか？

その答えを探すために──私は今日も、自分の体で実験を続けます。

記録84日目

🗓 2025年8月24日（日）

↑　↓

✍️観察メモ

肌

朝晩のフェイスローラー習慣を始める

左頬のぶつぶつが治ったと思ったら、今度は右頬に新しいぶつぶつ。
なかなか落ち着かないお肌です。

この流れを断ち切るべく、**“朝晩のフェイスローラー習慣”**を始めました。

きっかけは、美容鍼で酒さを改善したという方のブログ。
針で筋肉を刺激して改善するなら、フェイスローラーや顔のエクササイズでも、似たような効果があるのでは？
そんな単純な思いつきから、いつも頭皮のマッサージに使っていた 「リファのエスカラット」 を、顔にも使い始めました。

酒さには自己流マッサージは良くないと言われていたり、
「顔をマッサージするとたるむ」と聞いたこともあり、今まで避けてきました。

それでも、血流の悪さが酒さや肌荒れと関係している感覚はずっとある。
だから今回は、怖がらずに試してみることにしました。

▼▼使い方はこちら▼▼

※注意
私はフェイシャルエステやオイルマッサージのセラピスト経験が少しありますが、あくまで自己判断で行っています。
マッサージをされる際は、よく学んだうえで自己責任でお願いします。

避けていた石鹸洗顔に挑戦

“美容の変態”と呼ばれるMEGUMIさんがゲスト出演していた「初耳学」のYouTubeに影響され、
数年ぶりに 夜のお風呂で石鹸洗顔 を試してみました。

もこもこの泡を肌全体にのせ、擦らず短時間で洗い流す。
泡が残らないよう、念入りにすすぐ方法です。

石鹸洗顔をしなくなった理由

私が石鹸洗顔をやめたのは、脂漏性皮膚炎の症状が強かった頃。

毎朝、皮脂で顔はギトギト。
それを落とすために牛乳石鹸で洗顔していましたが、次第に肌が敏感になり、
洗顔後に赤みやかゆみが出るようになってしまいました。

それ以来、石鹸洗顔は完全にストップ。
メイク落としも、W洗顔不要のビオデルマのクレンジングを使っています。

ただ、今は当時ほど肌の状態は悪くありません。
「いまなら、少しは耐えられるかもしれない」
そう思って、今回あらためてチャレンジすることにしました。

初日は、かゆみも赤みも出ず、無事クリア。
正直な感想は、「悪くはない」といったところ。
久しぶりの洗顔でも、肌触りが良くなったなどの大きな変化は、まだ感じませんでした。

食事

3日間、主食は雑炊オンリー

朝・昼・晩の主食はすべて雑炊。
このルーティンが今日で3日目。

肌荒れがひどいときは、
「とりあえず雑炊を食べておけば回復する」
という、謎の信頼感があります。

1日で食べるご飯の量は300g程度

今は1日に、炊いた状態のご飯を300g程度、すべて雑炊にして3回に分けて食べています。
消化機能が弱っている今の私には、ちょうどよい量。

ただ、この量ではホルモン機能の回復に必要な食事量には、まだ全然足りていません。

それでも、焦って無理に食べるのではなく、
今の自分に合った食事量を探りながら、少しずつ増やしていくつもりです。

今日のおやつ①：塩豆大福 ½個

昨日、半分残しておいた塩豆大福をお昼に。
大きめのおやつは、最初から半分に切ってしまうのが食べ過ぎ防止のコツ。

今日のおやつ②：白桃とシャインマスカットのレアチーズケーキ

夜のおやつは、凍らせたレアチーズケーキ。

カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物
240Kcal	5g	10g	32g

塩豆大福と同じように半分にしようと思ったものの、
「小さいし、いっか」と、結局ひとつ丸ごと食べてしまいました。

結果、夜中に軽い胃もたれ。
私の消化能力が、まだまだ弱いままだという証明になりました。

便

2日続いたコロコロから快便へ

2日続いたコロコロ便が解消され、見事なバナナ便に。
主食の雑炊が、快便にしっかり貢献してくれている気がします。

炭水化物を必要な量しっかり食べることが、快便につながる。
これはこの記録を始めてから、かなり実感していることです。

体調

舌がきれいで血圧も良好

今朝は、寝起きに付きやすい白い膜「舌苔（ぜったい）」が少なめ。

私の感覚では、
体調やお通じがいい日は、舌苔が付きにくく、舌がきれいなことが多い。
だから舌苔は、わりと信頼している健康のバロメーターです。

最近は付きがちだったので、
今日のきれいな舌を見て「体調はいい」と判断。

血圧も 91-59 で良好。

まとめ

なかなか落ち着かない肌荒れにうんざりしながら、食事以外のケアとして、朝晩のフェイスローラーと久しぶりの石鹸洗顔に挑戦した84日目。
食事は雑炊を中心に、今の消化力に合わせた量を意識し、おやつは“半分ルール”を基本に調整。
便通や舌の状態、血圧も安定していて、体調はまずまず。
ホルモン回復に必要な食事量にはまだ届かないけれど、焦らず、今の自分に合ったペースを探る一日でした。

追記：
この日から始めたフェイスローラーですが、結果的に、酒さの赤ら顔はこの頃からゆっくり改善していきました。

🔗 関連リンク

▶︎次の日の記録（85日目）はこちら

▶︎前日の記録（83日目）はこちら

見ていただき、
ありがとうございました。

美容グッズってね、
買って満足しがちなの♡