記録61日目｜台湾スイーツで血糖値乱れ、便通も逆戻り

昨日はミニストップのハロハロ（ソフトクリーム）と塩豆大福、今日は台湾スイーツ。
酒さ改善までの道のりは、なかなかゆるゆるだ。

けれど普段の食事をバランス良く整えておけば、多少の無茶には耐えられるはず。

そんな体と肌を目指して、日々の記録を続けている。

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シーズン1：無月経と肌荒れ編

無月経と肌荒れ（酒さ※）──。

それぞれ違う問題かと思っていたけど、どうも体の奥底は同じらしい。ホルモンがうまく作れない、「省エネモード」に陥った体。

なら、足りない栄養を惜しまずたっぷり注ぎ込んで、じっくり体を立て直していけば、体は変わるのか？
それとも、何も変わらないまま、静かに時間だけが過ぎていくのか？

それを確かめるため、自分の体で実験し、記録しています。

※酒さとは… ▶︎ [フィットクリニック｜酒さについて] 出典：フィットクリニック

記録61日目

🗓 2025年8月1日（金）

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✍️観察メモ

肌：疲労感と肌の関係

昨日より少し落ち着いたように見えるけど、荒れは続いている。
疲労感も昨日と変わらずあって、影響がありそう。
昨日アイスと大福を食べたのも、きっと良くなかった。

食事：間食のマイルールを破ると、血糖値は乱れやすい

間食に台湾スイーツの芋圓（ユーユェン）を食べた。糖質も量も多いのに、欲張って1回で食べ切ってしまう。

マイルールの「間食200kcal未満」をあっさり破ってしまった。

その代わり、他の食事ではレンズ豆ごはん160gで作った雑炊を朝・昼・夜に分けて食べ、糖質をセーブ。
けれど、こうした極端な食べ方も血糖値を乱す原因になりやすい。

今日はどうしても芋圓を食べたかったので仕方ないが、基本は３食バランスよく食べ、間食は200kcal程度におさえることが大切だ。
そうして、たまにしてしまう“無茶”にも耐えられる体を日々コツコツと作っていく。

▶︎血糖値の乱れによって、免疫力が低下。そのときに体に現れた症状をまとめました。

便：コロコロ便の復活

2回の排便があり、1回目は完全にコロコロ。
2回目はコロコロがくっついたゴツゴツとした棒状だった。

いまいちスッキリはせず、1ヶ月ほど続いたぬか漬け効果もここまでか。

体調：血圧は好調でも疲れを感じる

朝の血圧は90−53と好調。
上の血圧が80台、脈圧が30未満になりやすい私にとっては、嬉しい変化だ。

それでも今日も、とにかく眠い。
5日間続いた覚醒期間が終わり、寝不足による強い眠気に襲われているのは今日で2日目。

8時間半眠っても疲れがとれなかったため、明日はもっと寝ることをここに宣言する。

まとめ：便通の後退と眠気の波

肌荒れが続いているにもかかわらず、台湾スイーツ・芋圓を食べたことで、血糖値が乱れ、肌に良くない影響を与えた可能性が高い。

約1ヶ月間順調だった便通も、コロコロ便に逆戻りしてしまった。

一方で、寝起きの血圧が90台になったのは嬉しい変化。ただ、8時間眠っても強い眠気が残っているのは、ここ5日ほど寝不足が続いていた影響だろう。

この週末は休養を優先し、体の回復にしっかり力を注ぎたい。

🔗 関連リンク

▶︎次の日の記録（62日目）はこちら

▶︎前日の記録（60日目）はこちら

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