記録62日目｜甘いものを食べすぎた結果、体が教えてくれた危険サイン

ソフトクリームに大福、さらに台湾スイーツの芋圓（ユーユェン）を連日で食べた結果、血糖値が乱れ、糖尿病のような症状が出てしまった。

今回「糖尿病っぽい」と感じた
体のサインは以下の3つ。

• 起きていられないほどの強い疲労感
• 10時間以上の長時間睡眠
• 肌荒れの悪化

疲労感が強すぎると、今日みたいに自然と食事量は減るが、このようなサインが出たときは

• 糖質や甘いものを控える
• 脂っこいものも避け、脂質も控えめに

こんな対処法で、
できるだけ真面目な食生活に戻すようにしている。

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シーズン1：無月経と肌荒れ編

無月経と肌荒れ（酒さ※）──。

それぞれ違う問題かと思っていたけど、どうも体の奥底は同じらしい。ホルモンがうまく作れない、「省エネモード」に陥った体。

なら、足りない栄養を惜しまずたっぷり注ぎ込んで、じっくり体を立て直していけば、体は変わるのか？
それとも、何も変わらないまま、静かに時間だけが過ぎていくのか？

それを確かめるため、自分の体で実験し、記録しています。

※酒さとは… ▶︎ [フィットクリニック｜酒さについて] 出典：フィットクリニック

記録62日目

🗓 2025年8月2日（土）

↑　↓

✍️観察メモ

肌：酒さが悪化

おでこに小さなニキビが2つでき、全体的に肌質も不調。

昨日食べた芋圓の影響で血糖値が乱れ、それが引き金になったと考えている。

食事：睡魔に負け、2食で終了

200gのごはんで作った雑炊を朝と昼に食べた。

夜ごはん前に睡魔に負けて眠ってしまい、本日は2食で終了。
雑炊の他に食べたのは、甘栗60gのみ。

量は少なめだが、たんぱく質も野菜も摂れている。

昔の自分と比べれば、十分立派な食事内容だと満足している。

▶︎酷い食生活が原因で、血糖値が乱れ、免疫力が低下。そのとき体に現れた症状をまとめた記事はこちら

便：まったく出ない

潔く出なかった。

2日続けて食事量が少なかったため当然かもしれない。ある程度の量が溜まらないと便は排出されないらしい。

体調：とてつもなく眠かった

夜ごはん前に仮眠するつもりが、そのまま12時間眠ってしまった。

強い疲労感は、血糖値の乱れによって生じた症状だと考えられる。

まとめ：血糖値の乱れに左右された１日

甘いものを連日楽しんだことで、

血糖値の乱れ
→疲労感
→長時間睡眠
→肌荒れ

と負の連鎖が出てしまった。

一方で、食事内容そのものは昔と比べ大きく改善しており、たんぱく質や野菜を意識できている点は大きな進歩。

今後は「楽しみ」と「調整」のバランスを上手く取り、体のサインを見逃さないことが大切だと実感した。

🔗 関連リンク

▶︎肌の変化まとめ｜私の酒さ・肌荒れの原因は女性ホルモンじゃなかった？弱小膵臓と肌荒れの関係に気づくまで。実験記録30〜60日目（2025年7月）　

▶︎次の日の記録（63日目）はこちら

▶︎前日の記録（61日目）はこちら

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