記録65日目｜たんぱく質の摂り方を工夫【シーズン2：内臓に負担をかけずに肌を整える編 ー開幕ー】

不調が出てから5日目。

回復食で調整を続けたことで、体も肌も少しずつ回復してきました。

今回は、その過程で始めた
「たんぱく質の摂り方の工夫」を紹介します。

あわせて、毎日食べている
「大豆製品の1日摂取量」や、
気になる
「水に浮く便は良いのか悪いのか？」についても触れていきます。

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シーズン2：内臓に負担をかけずに肌を整える編

8月上旬、セカンドオピニオンとして産婦人科兼内科を受診しました。

「ピルからミレーナへ移行すると無月経は珍しくなく、問題はないですよ」──そう聞いて、無月経の不安は消えました。

けれど、もうひとつの悩み
「酒さ※」はまだ残っています。
※酒さとは… ▶︎ [フィットクリニック｜酒さについて] 出典：フィットクリニック

血液検査が示したのは、
栄養不足と内臓の弱り──“省エネモード”の影。

肌を強くするために、スムーズに消化吸収できる強い内臓を目指します。

内臓を強くするには消化ホルモンが必要で、女性ホルモンとは別物ですが、どちらも栄養があってこそ働けるもの。

その中でも、とくにカギになるのが
“たんぱく質の摂り方”です。

そこで8月は、
“内臓に優しい食べ方”を工夫しつつ、
栄養で体を整える挑戦を続けていきます。

足りない栄養を注ぎ込めば、体は変わるのか？
それとも、静かに時間だけが過ぎていくのか？

その答えを探すために──私は今日も、自分の体で実験を続けます。

記録65日目

🗓 2025年8月5日（火）

↑　↓

✍️観察メモ

肌：酷かった荒れが落ち着き始める

血糖値の乱れから体と肌に不調が出て5日。
自分なりの回復食で調整を続けた結果、酷かった肌荒れがようやく落ち着き始めてきた。

食事：植物性たんぱく質は動物性たんぱく質と一緒に

これまでは

• 朝：納豆
• 昼：魚
• 夜：肉

と分けて摂取していたが、ふと「1食でまとめて食べた方が栄養バランスが良いのでは？」と思い、朝と昼に魚と納豆を一緒に食べるようにしてみた。

納豆は1日1パックから2パックに増量。
毎日2パック継続はやや不安もあるが、大豆製品の1日の摂取目安量を考えると、たまに2パック食べる程度なら過剰摂取にはならなさそうだ。

大豆製品の摂りすぎに注意

大豆製品は健康に良い成分が多い一方で、過剰に摂りすぎると体に負担になることもあります。

摂りすぎで 起こりやすいこと	症状など
消化器への影響	お腹の張り、ガス、下痢や便秘
ホルモンバランスの乱れ	イソフラボンの過剰で生理不順や周期の乱れ
ミネラル吸収の阻害	鉄・カルシウム・亜鉛などの吸収を妨げる
その他	アレルギーの人は少量でも注意／腎臓に負担がある場合は控えめに

目安量のイメージ

食品としての通常量なら心配はいりません。
ただし毎日「納豆3パック以上」「豆乳1L」など大量に続けるのは避けてください。

大豆製品の1日摂取目安（合計で70〜100g程度）

• 豆腐：1/2丁（150g）
• 納豆：1パック（40〜50g）
• 豆乳：200ml（約200g）

この中からいくつかを組み合わせて合計が70〜100gくらいになるのが目安。

便：コロコロ便が浮いている

今日もコロコロと棒状が混ざり合う形。
コロコロの一部が浮くようになってきた。

便が浮くのは良い？悪い？

便が浮くこと自体は「良い」でも「悪い」でもなく、健康な人にも普通に見られる現象です。

主な原因	症状
食物繊維や腸内ガスが多いとき	問題なし
脂肪の吸収不良（脂肪便）	白っぽくて臭いが強い便のときは注意

基本の考え方

「浮く＝健康」「沈む＝不健康」とは言えません。
色・硬さ・臭い・排便のスムーズさなどを合わせて観察することが大切です。

体調：早寝早起きと回復食で良好

昨日から意識して早寝早起きをしたことで生活リズムが整い、体調は良好。
「回復食が効いているのかも」と思えるほど体も軽い。
やはり睡眠不足は美肌の大敵だと実感する。

まとめ：不調からの回復と、これからの工夫

不調から5日目。回復食の効果もあって、体も肌もようやく落ち着きを取り戻してきた。
たんぱく質の摂り方を工夫したり、大豆製品の量を気にしたりと、新しい試みもスタート。

引き続き「食べ方」「睡眠」「腸のサイン」に注目しながら、改善の道を探っていきたい。

🔗 関連リンク

▶︎次の日の記録（66日目）はこちら

▶︎前日の記録（64日目）はこちら

肌の記録シーズン2も
見てもらえたら嬉しいの。